**章 掌握情绪之道

1.情绪没有好坏

2.人是感觉的动物

3.调整情绪的重要性

3.1 目标：随时保持积极正面的情绪状态

3.2 没有人是天生的精神病患者

3.3 生活工作中的“想不开”太容易了，太多了，一定要警惕，水滴石穿

4.情绪从哪里来

4.1 错误观点：情绪是由外界的人，事，物引起的

4.2 正确观点：情绪是由我们自己信念系统影响的

5.情绪不能控制我们的人生，情绪是我们的仆人，绝对为我们服务，我们是情绪的主人

真实案例分享：掌握控制情绪法宝是什么

第二章 **快改变情绪的秘诀

1.控制情绪的开关是大脑的杏仁核

1.1 开启杏仁核**快的有效方式就是生理状态改变

1.2 生理状态改变有表情改变，站姿改变，肢体语言改变，可以带动相应情绪

1.3 人精神状态是生化指标的反应，只要生理状态改变，生化指标就变了，情绪马上就变了

1.4 “假装”是有效的方法

2.信念系统的改变

2.1 看事情角度改变就能改变信念系统

2.2 看事情角度不同，这个事情在大脑中反应的方式也不同

2.3 反应方式不同是指：事情储存方式，图像，声音，远近距离，颜色，感觉是不同的

3.信念瞬间改变只需要二个秘诀

3.1 提问，要想解决问题，就要先会提问，提问要特别留意小问题，因为小问题背后却隐藏着很大的信念障碍和思想障碍，这才是**大问题，这些障碍解除了，人就通透了，心情就好了

3.2 次感元改变法

把以前发生的事情图像储存方式作了改变，我们的情绪就改变了

现场演练体验：如何让学员现场改变信念系统

第三章 摆脱负面情绪的三种方法

1.次感元改变法

2.化解内心矛盾法

3.抽离法

现场演练体验：负面情绪如何引发王室连环血案

第四章 如何时刻保持积极正面的情绪状态

1.改变心理状态

2.条件反射

3.催眠

4.积极正面地思考

现场演练体验：美国**伟大总统之一林肯如何保持积极情绪

第五章 拥有积极情绪三大黄金法则

思想积极正面 动作积极正面 语言积极正面

1.思想积极正面

2.动作积极正面

3.语言积极正面

实情演练：全体学员示范

第六章 排除不良情绪，铸就成功人生

1.焦虑

2.嫉妒

3.抑郁

真实案例分享：崔永元如何克服严重抑郁症

第七章 情绪压力让我们爱恨交替

1.什么是压力

面对一件事情或一个问题在心理上的紧迫感

2.管理心理学家赛勒说：“没有压力就等于死亡，没有压力就没有动力”

3.一个人衰老期**快的是退休后6个月，**容易死亡也是退休后6个月，因为那时候已经没有压力了

4.只有长期的，不间断的直线性压力才会对我们造成伤害

5.遭受直线性压力会产生哪些后果

6.管理压力核心是：恢复性训练

真实案例分享：如何把情绪压力转变为动力

第八章 情绪压力如何缓解和排除

1.基本原则：如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下，否则，压力就是高压锅

2.个人如何减压

2.1 重新安排时间，积极行动

2.2 改变说话态度和生活习惯

2.3 工作生活要分隔，到家，就把公司的事放在外面，到公司，就把家事放在家里

2.4 改变颜色，红色，黑色，咖啡色是重色，是增加压力色，蓝色，绿色，黄色是减压色

2.5 舒尔茨法，死尸姿势

2.6 改变行为习惯，不良行为如吹牛，说谎，争先恐后，暴力

2.7 保障合理的睡眠，合理时间为8小时，多于10小时睡眠比8小时睡眠死亡率高1.5倍，少于4小时睡眠比8小时睡眠死亡率高2倍，睡眠时间每减少4个小时，反应能力就下降45%

2.8 休闲放松，利用好第三空间（工作，家庭，业余生活（第三空间））

2.9转移或投射行为（It could be worse)

2.10 寻求主管，亲朋，好友与心理援助热线帮助

2.11 运动减压，运动时，身体“快乐激素”就增加5倍

3.公司如何帮助员工减压

3.1 利用公司上午茶，下午茶或休闲活动相互交流与沟通

3.2 重新考虑轮调员工的工作

3.3 创新工作方式（弹性工作，娱乐式工作）

3.4 建立发泄途径（出气室）

4.寻求心理专家辅助咨询，治疗

现场演练体验：如何让学员现场缓解情绪压力