【课程目标】

世界上并没有一套简明的确保心智和情绪健康的方法。我们每个人都是由独特的基因组合而成的,而且都各自拥有独一无二的人际关系。我们中有些人需要让自己更加开放些,也有些人需要练习让自己更克制;有些人需要学会更信任他人,也有些人需要学会更细心,更有辨识力。因此,要想有一套关于如何思考如何感觉和如何行动的明确指导,基本上是不可能的。因此,本课程是提出一个思考方法,来探讨我们的大脑是如何工作的,我们的情绪和压力是如何产生的，如果我们能够描绘出心智是如何形成的,就能够改善自己的生活方式，更好地掌控自己的生活。所以,这种方法很可能与您产生共鸣。

【授课形式】理论、体验、练习、矫正交互式授课

【授课时长】6个小时

【器材要求】投影仪、板书、A4纸、签字笔

【课程大纲】

**部分 疫情下，人们常见的心理反应

什么是ptsd

不同情况人群心理反应不同，大体分为四类

这些心理反应是否正常。如何甄别

第二部分 心理健康

一、 什么是心理健康

二、 心理健康对身体健康的影响

三、 心理健康的特点及如何护理

第三部分 疫情下如何生活作息安排和压力管理

体验活动：压力的自我评估（现实压力 vs. 理想压力）

1. 疫情下的压力源探索

体验活动：**适压力范围探索

2. 压力管理三步曲：

1) 面对现实，承认局限：优秀 or 完美？

2) 科学缓解压力的35中方法

3) 明确态度：面对 or 逃避？

4) 体验活动：情绪压力管理的悖论：控制压力 vs. 拥抱压力？

3、身体调节和作息管理

第四部分 情绪管理

一、情绪的来源

互动练习：引发情绪的小游戏

自我认知：了解自己的感觉

二、了解焦虑和压力之间的关系

压力是引发焦虑的根源

焦虑背后的故事：想什么就是什么

三、破解情绪背后的密码

1、 理解

2、 解释

3、 期待

四、情绪管理技巧

练习：萨提亚冰山模型

理情疗法ABC

第五部分 疫情下的人际关系

1、 隔离在家和家人如何沟通

天天见面反而争吵增加了

矛盾关系如何化解

工具：完美的沟通模型

2、 和防控人员的沟通

大白很辛苦，也会有情绪

工具：同理心学习和应用

第六部分 疫情当下如何用积极思维应对

一、阳光心态：

自信心态—肯定自己，于平凡中创造辉煌

平常心态—淡然处世，宁静致远

舍得心态—幸福就在一拿一放间

知足心态—卸下欲望的枷锁

感恩心态—学会感恩，懂得关爱

二、做乐观的无畏者，快乐的享受者

阿Q精神的意义

练习：换角度思考练习