【课程背景】

“人跟人的区别在于，经历同样的事情，有的人把一切都当作进步的垫脚石，而有的人却被事情所困，失去把控自己生命的主动权”！疫情进入第3个年头，给大家多多少少都带来了焦虑和担忧，影响着大家的心理和生活状态。如何在疫情期间负“疫”前行，沉静下来，调整积极的心态，找到到生活的把控感？本课程教授大家一些切实可行的情绪压力管理技巧，助力学员们从内到外把握焦躁的情绪，安度疫情！

【课程收益】

1. 掌握判断心理状态的技巧

2. 掌握提升自身信念的技巧

3. 掌握情绪压力管理技巧

4. 掌握自我成长技巧

【授课方式】

线上授课，注重问题，以结果为导向，**视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。

【授课时长】6小时

【课程大纲】

**部分：职场心理健康解析

案例分析：疫情下小李为自己的未来担忧。

案例分析：小王莫名感觉压抑和憋闷，总想发脾气。

疫情下压力带来的应激反应

心理健康测试：SAS和SDS测试

疫情下五种心理状态及预防

心理健康的内涵

第二部分：疫情下的情绪密码解读与管理

情景演练：你是情绪的主人，还是情绪的奴隶？

情绪真的能被“戒掉”吗？——有情绪才真实

为何情绪总能劫持理智？——三脑原理

情绪跟信念系统相关

认识情绪，描述情绪

【互动】喜怒哀伤悲恐惊，请写出描述每一类情绪的所有的词

情绪到底有多少种？——普拉特伊克情绪花瓣 情绪词汇表

情绪漫步——用尽量精准的词汇描述出疫情下你的情绪。

面对情绪，显化并剥离

接纳情绪的存在——三脑

情绪需要被看到——情绪的意义

情绪显化与剥离——情绪显化技巧

作业：写出过去一周内，一件印象**深的事情中你的情绪。

探索情绪，找到情绪路径

找到情绪的爆点

找到你的情绪路径

管理情绪，黄金三角助你

只要身体动起来，情绪就会好起来

迷你冥想体验

视频赏析：笑的魔力

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

改变意识焦点，情绪由你掌控

什么是意识焦点？

意识焦点的特点

关注圈和行动圈

信念萃取技巧

走出极度的消极：ABCBA 情绪转念法

练习1：用 ABCBA 应对看新闻数据不断增加、担心感染的问题。

练习2：用ABCBA应对职业发展的压力

话为心声，管理语言

感受练习：负面语言转换

定框法

记录情绪日记

第三部分：疫情下的压力管理技巧

压力山大是怎样形成的？——压力曲线

影响压力的因素

压力源与压力

压力时长与压力

性格与压力

认知与压力

社会支持与压力

视频赏析：从欣喜到绝望，胡晶晶到底经历了什么？

正念技巧训练：

正念一分钟

有意识呼吸法

三分钟呼吸空间

应对焦虑——松规条日记

压力管理四步策略

渐进式肌肉放松技巧

第四部分：营造温暖的人际关系

心理测试：你享受人际交往吗？

三种依恋模式的影响

四种气质的影响

过往交往感受的影响

职场人际交往技巧

影响人际关系的三个因素

主动建立关系（1 1大于2）

一分为二促进关系技巧

EQ化解他人情绪技巧

家庭关系相处技巧

序位测试：你的关系排序对吗？

建立黄金时间

一致性沟通减少误会

清晰量化提出要求

建立共同的劳逸结合生活习惯

爱的五种表达方式---让爱流动

第五部分：自我成长，把控人生

心理测试：你看到了什么

把控人生的三个点

职业规划

情感投资

财务规划

自我提升四个层次

身体

心理

智力

精神

自己赋训练

自我关照技巧

自我赋能技巧

记录4M丰盛日记

第六部分：答疑与总结