【课程背景】

每一位职场人都一定遇到过情绪波动或者低谷。

它可能是初入职场的迷茫、职场瓶颈期的焦虑不安、不被认可的自我怀疑、或是面对挑战时的恐惧和纠结，同时今年疫情带来的重大变化给我们带来了不同成都的职业危机，并给不少人带来了无力感、焦虑感和失控感。

在巨大的波动中，在面临不确定环节时，我们如何能保持积极的心态？本课程从真实的生活、职场案例出发，升级你的情绪操作系统，走出你的情绪卡点，提升在不确定的环境中与压力相处的能力。

【课程收获】

掌握实用工具：从经典力量中提炼出实用的工具，学完即用；

真实案例，贴近职场与生活:常见案例分析，帮助学员找到适合自己的行动方法；

有趣教学:配套课后练习及视觉笔记，帮助你从知识真正转换成技能与行动。

【授课方式】

  **“讲授—演练—分享—点评”训练法，50%理论讲述 40%练习 10%总结、点评、纠偏。

【课程大纲】

**模块【情绪和情绪管理】

——让负面情绪变成职场调味剂

情绪左右了我们的人生，中国每天都会产生5000个职业病人，在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康障碍，而所有的解决办法都来自于我们对自我和情绪的了解、探索和应对。

**讲：情绪管理概述

一个测试：情绪问题自测，走进“心”时代

一个效应：踢猫效应，情绪是可以传染的

一个结构：大脑杏仁体，身体劫持我们的情绪

一个概念：什么是情绪？

一个共识：情绪有好坏之分吗？

积极情绪与消极情绪

建设性情绪与破坏性情绪

情绪管理的两个澄清

情绪管理是什么？

情绪管理不是什么？

对自己的情绪负责

场景案例

学会对自己的情绪负责

第二讲：情绪管理五步走

察觉情绪：做自己的观察者

情绪案例

什么是察觉

察觉是意义是什么？

情绪日记，提升情绪察觉力

区分情绪、想法与行动

接纳情绪：没有错误的情绪

情绪案例

为什么要接纳情绪

如何才能做到接纳

理解情绪：我的情绪背后是什么？

关于冰山隐喻

我们的情绪冰山

区分想法、期待与渴望

为什么要了解情绪背后的期待与渴望

调节情绪：从升级信念到调节情绪

情绪案例

情绪ABC法则

非理性信念的三个特征

如何升级信念，调整情绪

激发行动：现在我该做些什么?

我们应当把情绪投入到哪里?

行动如何选择

关注圈、影响圈、控制圈如何做?

第二模块【压力和压力应对】

——让恰到好处的压力激发员工和企业内驱力

现代社会，压力像空气一样，时时刻刻挤压着人们，压力过大会削弱人体免疫系统，从而使外致病因素入侵身体，损害身心健康。在工作中，压力过大会导致员工工作倦怠、使企业缺勤率、离职率、事故率上升；而良好的压力状态则可以恰到好处促进员工保持行动力、相互激励，让员工和企业实现双赢。

**讲：压力管理概述

一个测试：压力现状自测

我们为什么需要压力管理？

实现工作与生活的平衡

实现压力与个人承受力的平衡

维护身心健康，避免极端情况发生

提升抗压能力，助力职业发展

压力是什么？

压力的概念

压力的来源

外部压力：家庭、工作、社会、环境压力

内部压力：不能自我肯定与追求完美主义

影响压力强度的因素

压力的影响

压力的正面作用

压力的负面影响

第二讲：如何进行压力管理

压力管理的方法

启用减压阀：整理办公室或者房间、固定休息时间、旅行、朋友倾诉

色彩&音乐减压法：情绪的色彩疗愈、听唱音乐

情绪应对：理念转换、保持顿感力、小确幸清单、哈佛幸福模型

问题应对：高效解决问题、不追求完美主义

互动探讨：那些奇葩的解压方法

做对四件事：看书、运动、放空、感受人间烟火

如何预防压力

做好规划，有备无患

做好情绪管理，提升情商

做好时间管理，养成好习惯

培养意志力

冥想舒缓压力法

第三模块【阳光心态和打造】

——你的心态就是你的人生

心态好，能力增强；心态不好，能力减弱。心态就具有这么大的力量，从里到外影响着你。积极心理学研究表明，积极心态可以替代负面心理，快乐可以缓解心理压力、走出抑郁阴霾，指引我们继续前行。

**讲：阳光心态概述

一个测试：阳光心态自测

认知两颗心态树：积极树VS消极树

阳光心态的四大类型

成长型心态

开放型心态

进取型心态

外向型心态

塑造阳光心态的影响力

阳光心态让你更有能力掌控感

阳光心态让你的身心、事业和生活更健康

第二讲：如何进行阳光心态打造

阳光心态打造的方法

尝试写心态日记，感恩每天的自己

学会冥想，阻断不良心态

改变自己的认知，换个角度思考问题，学会与压力做朋友

主动关心他人，也学会关爱自己

多使用建设性提示，激励自己

警惕阳光型抑郁

阳光型抑郁的10大症状

阳光型抑郁预防的方法