【课程背景】

帮助个人和企业获得与自己相适应的压力和情绪管理技巧，树立良好的职业心态和积极的生活态度。增强正面情绪，焕发工作激情，激发主动性和创造性，高效工作，享受快乐工作，收获幸福人生。

【课程收益】

**冥想呼吸共振练习，发现自我内在的记忆与身体的连接，清理压抑情绪，进行一场心灵的洗涤。

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

上午    

（3小时）  

开篇：破冰、冥想体验

**冥想呼吸共振练习，发现自我内在的记忆与身体的连接，清理压抑情绪，进行一场心灵的洗涤。

一、解读压力和情绪

1、人生不如意十之八九

2、生活和工作上的压力有哪些

3、情绪背后的真相

4、学会管理，而非控制

5、压力测试

二、压力与情绪管理

1、正确认识压力与情绪

2、压力与情绪的管理过程

3、探明压力源及情绪变化原因

三、压力管理篇

1、合理宣泄——言语、声音、眼泪、力量

2、换个角度看世界

a.如何将压力变为甜点

b.妙用“酸葡萄理论”

c.互动练习：换个角度练心态

3、创建优质的支持系统

a.人际关系管理与压力管理

b.人际关系对压力管理的作用

c.人际关系创可贴

4、舍得是一种智慧

5、宽容是一种美德

6、工作与生活平衡之道

7、放松身心的技术——催眠式放松、呼吸放松法

下午    

（3小时）  

四、情绪管理篇

1、情绪反应的四个方面

2、观念可以使情绪改变

3、退一步海阔天空——二分法的非理性思维

4、负面情绪的管理方法

a.暂时中断目前的情绪

b.练习体会内在感受

c.明白情绪才能处理

d.让情绪合理的流走

5、有效的转化负面情绪与压力

a.人类独有的“压力转化器”

b.自我对话的作用

五、如何有效的影响他人情绪

1、掌握人际主动权，关注他人情绪

2、如何做到不受他人非正常情绪的影响

3、如何有效影响他人情绪

（互动讨论：在影响他人情绪过程中，关键环节是什么）