压力与情绪管理

 

一、了解压力

压力自我测试（填表及画图）

二、战胜压力

三、放松自我

四、压力释放

具体内容：

一、了解压力

何谓压力、界定压力、鉴定压力

1、何谓压力

任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。

适当的压力

是一次提高自己的机会。

为了按期完成任务，你就会更努力地工作。

它会使你以更积极、高度的感情投入工作。

 

过多的压力

使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。

过度紧张使你无法完成任务——一事无成。

为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。

 

2、界定压力

二、战胜压力

1.你的想法

不同的想法，不同的结果

是什么影响你的想法？

选择你的想法

控制你的想法

⑴ 不同的想法，不同的结果

积极的想法

消极的想法

⑵ 是什么影响你的想法？

以前经历过的事

初次遇到某件事

生活中其他方面的进展情况

某个特定时间的感觉

自己单打独斗还是有人帮忙？

你的信仰和价值观、你的个性

⑶ 选择你的想法

**、**以下的途径，可以产生不同的想法

写

假设你是其他人

讲

第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。

第三、选定能减轻你压力的想法

 

⑷ 控制你的想法

集中精力、积极思考，换个角度看问题

2.你的做法

时间的压力

工作任务的压力

变化的压力

人际关系的压力

⑴ 时间的压力

⑵ 工作任务的压力

⑶ 变化的压力

⑷ 人际关系的压力

三 放松自我

尽情休息、有规律地运动、发展兴趣

1.尽情休息

2.有规律地运动

使呼吸加快的运动

选择你喜欢的运动方式

在繁忙生活中运动

3、珍惜不完美的人生

四、压力释放游戏

催眠释放、大笑释放、枕头大战、芳香疗法等