企事业单位骨干员工，由于长期的工作压力、缺少充分的释放和减压疏导，负面心态的积累会导致：普遍存在内心世界的疲倦、消极、郁闷等状态，整体上减低了工作效能、士气不高、人际关系恶化； 为了不让各种事件的压力侵蚀员工的精神和身体、影响生活和工作，我们必须学会进行自我心理调节，更擅长建立起愉快、平静、积极的心态，以良好的状态去适应我们意想不到的人、事和环境。 本套课程不但从理论入手讲解了压力和减压，而且还提供了实际心理调适练习，经常练习有助于减轻从负性事件中得到的不良体验，建立和保持良好的心态。 课程中带领员工学会实用的“办公室减压操、七分钟自我催眠冥想”，以调整呼吸、形体动作、心理调节相结合的科学方式来调适减压，促进员工身心健康，进入更良好的工作生活状态。

1从心理学的角度，挖掘压力的来源、压力产生的心理动因，尽量起到标本兼治的疏导作用 2学会自我解压的途径和步骤、学会几种现实有效的身心放松方法 3引导员工建立新的“身心佳境反应”模式，更好的处理“负面情绪应激”事件 4增强正面情绪，转化负面情绪，尽量解除心理上的限制性信念 5通过课程体验，减轻心理压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；

一 “观念”层面的减压、释重

一）认识压力的来源

1压力是什么

2压力的分类

3焦点与压力

4排除困扰的方法-区分能力：

A环境压力

B工作压力

C人际关系压力

D性格特点产生的压力

E自我压力——完美主义与保姆心态

二）客观看待“压力”带来的负面感受和负面后果

1.压力测试:我的压力指数

2.负面感受、现场身心向内体验

3 负面后果、反思、倾诉

三）正向积极地发现“压力”带来的积极感受和快乐体验

1.积极感受、现场身心向内体验

2.快乐体验、反思、倾诉

3 改变自身对外界压力反应的因素-----做“善用压力、享受压力”的职场达人

二  “情绪管理”能力的提升

1课堂测试: EQ测试题

2情绪是什么

3情绪来自哪里

4信念、价值观与压力情绪的关系

5情绪的活动特征

6情绪对工作的作用

7管理情绪、平稳情绪技能的介绍

A十种不健康的行为对情绪的影响

B消除负面情绪的三个步骤

C如何选择音乐调适情绪

三 “身体”层面学会减压技法

1身体紧张的宣泄（现场行动）

2办公室减压操（现场练习）

四  “心理”层面为自己建立“佳境按钮”---催眠冥想减压

1 身心逐步安静、集中向内

2 减压音乐疗法

3身心放松、腹式呼吸逐级引导

4 集体催眠、冥想

5 为自己建立“身心佳境按钮”

五 化“被动适应”为“主动营造”和谐的工作环境

1如何更协调地与上司相处

2如何与性格不同的同事相处

3如何认清自己、理性调整让自己“优势发挥、身心愉悦”的工作岗位

4课堂练习可随时进行的“七分钟自我催眠冥想减压”