【课程大纲】
**部分:情绪与压力管理的重要性
1、需要正视的三个现实及相应目标
现实1:大量的故意伤人及自杀事件
视频:李阳家暴事件
讲解:情绪管理的**个目标》》》管理好我们的激情
现实2:令人担忧的62%(新浪网的“你快乐吗?”的调查结果)
现场调查:你大多数时候快乐吗?
讲解:情绪管理的第二个目标》》》改善我们的心境
现实3: 普遍存在的及压力过大的亚健康现象
自我觉察:我有亚健康症状吗?
讲解:情绪管理的第三个目标》》》让我们更健康
2、客观存在的认识误区
1、小组讨论及总结:写下我不快乐、压力大的原因及解决方法
2、命题证伪:如果有了钱、从事自己喜欢的工作、有了地位,情绪就一定会很好。
学院成果分享:哈佛大学有关情绪基线及幸福水平的研究
第二部分:科学认识情绪与压力
一、 1分钟测试:请评判哪些结论是正确的(一共10道题目)
二、 情绪与压力的定义
1、情绪与情感的不同
2、四种**基本的情绪及功能
3、压力的定义
4、压力曲线:压力与情绪的关系(案例:美洲虎)
三、 情绪与压力的三大特点
1、主观性(现象分析:为什么**近看到桔子有压力?)
2、情境性(故事:看到的士就害怕)
3、传染性(社会案例:富士康的员工连接自杀现象)
四、 情绪压力管理的基本原理
1、理论讲述:认知、情绪、行为的循环关系
2、情绪压力管理三步骤(自我觉察、寻找情绪及压力源、运用方法并实践)
第三部分:自我觉察
一、情绪与压力检查(看图):我现在的情绪如何?压力有多大?
二、性格觉察:A/B型人格
三、自信心测试:你有多自信?
头脑风暴:每人给同组的队友列举出一个优点
四、用脑觉察:你的左右脑平衡吗?
小组讨论:如何拯救我们的右脑?
第四部分:寻找负面情绪及过大压力的来源
一、 练习:写下让你感觉很不开心的事物及人物(各3个)
二、 理论讲述:如何寻找并确定负面情绪及过大压力的来源
第五部分:改变情绪的方法
一、从情绪本身着手
1、改变情绪本身的症状---放松法:(A、音乐:大自然的旋律;B、呼吸法)
2、换一个不同的环境---转移法;(案例:唐太宗与魏征)
3、释放不良情绪---渲泻法
间接释放:找朋友、家人等。(小组讨论至少5种以上不同的方法)。
直接释放:学会正确表达
小组练习:你根据你的上司(总监)提供的材料做了一份会议资料,结果在开会时,总裁发现其中一项数据错误,回来后你被上司狠狠批评了一通(上司说你“毫无责任心”,你很生气因为你被冤枉了,你现在想告诉上司这不是你的错,你会怎么说?
二、调整你的认知
1、理论介绍:ABC理论
调试方法:看到镜子的另一面
案例;转忧为喜的老妇人、救人的乞丐
练习:说说这些事情的另外一面
2、避免常见的不正确的认知方式
A、过分绝对化 (案例:他一定要对我好)
B、以偏概全(现象:男人都不是好人)
C、糟糕之极 (担忧:孩子是不是出事了?)
D、情绪推理(肯定都是我的错!)
3、建立正确的快乐观
视频欣赏:杨红旗谈幸福
讨论:你赞同杨红旗的观点吗?
介绍:三种不同的快乐观
三、**行为进行改变:做一个掌控者,感恩生活
1、做一个掌控者
案例:帮助高考前的学生减轻压力
介绍:生活中二种不同的人(案例:二个不同的司机)
方法介绍:积极行为,不做受害者,成为掌控者
案例:不懂HR的她成为HR主管
2、感恩生活
分析:感恩是为了谁?(分享:我的感恩记录)
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