n 课程目标（Targets）

   了解压力的来源

了解压力的的形式和作用

关于压力的调节方法

在互动中实现身心调节与放松，提升身心健康度

n 课程介绍（Introduction）

统计显示：大约12%的男性和20%的女性都会在人生的某个阶段患上抑郁症，同一时间有5%的人处于抑郁状态，超过90%的人处于亚健康状态。

我们几乎每天都生活在各种事情的刺激中，每天都将面对不同的人，完成大量的电话和相关工作，接受各种的变化和突发事件，和冲突，同时还有上级交代必须完成得业务量和高质量服务。以至有时候多多少少会感受到身心的疲惫和烦恼、厌恶和焦虑。个人的几段主要表现为焦虑、忧虑、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱等，以致造成身心困扰。而企业带来的直接表现就是：员工缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱、流动率增大等。此次培训针对这些问题为参与者找到正能量的根源、学习自我调节的方法，从而达到提升心理健康、增强工作绩效的目标。

n 课程目标（Targets）

   了解压力的来源

了解压力的的形式和作用

关于压力的调节方法

在互动中实现身心调节与放松，提升身心健康度

n 培训对象（Participants）

相关人员

n 培训时限（Duration） 6-12小时

n 培训方法（Methods）  培训师引导，辅以学员游戏活动中自我认识、自我分析等

n 场地要求（Language）空间合适，围圈坐或分组坐，音响、麦克、白板纸笔

n 参训人员（Number）   30—50人

n 课程特色：认知、游戏、冥想、催眠、情绪艺术表达，心理剧等心理学技术体验等互动教学的方式，让学员在实际的体验中积极思考；动静结合，知识与应用有机结合，实用性强。

**篇、体验自我和他人情绪压力

一、认识压力

1、情绪和压力的来源

2、常见的压力行为

测试；你的压力到底有多少？

3、什么是压力？

二、压力的作用

1、一起体验压力

1）慢性压力与急性压力：一张纸与大石头

2）压力的累积效应更可怕

2、压力的分类和意义

2）压力的分类和引发的情绪

3）平常心看待压力的正面作用

第二篇　管理压力的对外规划

一、正向的沟通交流

1、常见的沟通造成的压力

2、积极表达的技能　

二、时间管理——避免压力法

1、目标的选择

2、时间管理常用方法

3、授权法使用

三、压力调节的外部支持系统建立

1、工作环境管理

1）、优化工作的环境

2）、塑造优质的团队文化

2、有效的压力管理能让企业和员工“双赢”

1）、真诚的爱心和爱护你的员工、善待员工

2）、团队目标短中长期一致

3）、注意观察伙伴的情绪变化，管理伙伴的情绪

4）、良好的人际关系团队

5）、工作时间适度

案例学习和讨论：某企业员工压力管理案例及讨论

第三篇、调整压力的自我内在练习：（全部实操）

一、呼吸技术在工作中的运用

二、敲打释放练习

三、认知正念练习

1、思维转换

2、调整我们下意识的反应

四、其他常用方法练习