【课程简介】 

这是一个人人都焦虑的时代，为了工作，在竞争中出头，我们起早贪黑；为了孩子，在千军万马中脱颖而出，我们争夺教育资源；为了家庭和谐幸福，我们努力付出。结果却是精神上，我们长期紧张，临近崩溃；身体上，亮起红灯，失眠焦虑，发际线也越来越高。心理学家认为，掌握正念训练法，可以帮助大家在高度竞争的社会生活中进行调适，提高专注力、释放压力、调节情绪，拥有更加幸福、高效的人生。

【培训收益】

Ø 学会正念：从理论到实操，循序渐进掌握

Ø 缓解情绪：处理各种心理状况，恢复身心平衡

Ø 提升专注力：摆脱杂念和思绪，提升专注力

Ø 释放压力：缓解失眠、焦虑、烦躁等压力

【课程时间】1天

【授课方式】理论讲授 案例分析 现场答疑

【培训大纲】

**部分 基础训练篇

1、正念是什么v 正念的含义、心态、练习v 让正念融入生活2、正念训练v 每日清晨正念引导法v 情绪急救正念引导法第二部分 培育敏锐感知力

1、发现属于你的色彩空间v 看见更多的色彩v 跳出视觉空间2、正确认识视觉意识v 使用你的“不习惯”v 观察“空”的存在v 拆掉意识的标签3、重识感知力v 重新发现自然的光第三部分 从情欲和压力中解脱

1、学会松绑v 为你的耳朵松绑v 为你的言语松绑2、发现情绪v 收回你的 注意力v 捕捉情绪的缘起v 观察时间中的身心v 察觉你的“不耐烦”第四部分 调整正向的心态

1、学会慢下来v 让你的味觉慢下来v 感恩身边的善意2、记录正能量v 记录你的善行v 传递肯定的信号3、聆听与微笑v 聆听自己的两种声音v 保持正念的微笑第五部分 养护身心的平衡

1、感受身体v 调整合适的姿势v 融入身体的感受2、接受自我v 打开意识的范围v 讲杂念放在脚下v 藏在呼吸里秘密v 接受自我的一切