【课程背景】

疫情的持续，周围大环境变糟，给本来的生活带来了更大的压力和挑战。但疫情结束还不确定，工作和生活还要继续，我们如何积极调适心态，平安度过疫情？同时提升自己调适心态的能力，让自己在疫情下能够快速发展，提升自己的竞争力？本课程在大量案例的基础上，总结出一套调适心态、管理职业目标、经营幸福家庭，管理精力的技巧，帮助大家提升应对危机和发展的能力。

【课程收益】

1. 了解自己的心理健康状况

2. 掌握情绪和压力的管理技巧

3. 掌握NLP目标管理技巧

4. 掌握平衡家庭关系技巧

5. 掌握精力管理技巧

6. 掌握自我赋能技巧

【授课方式】线上授课，注重问题，以结果为导向，**心理测试、案例分析、技巧练习达成讲座目标。

【授课时长】6小时

【课程大纲】

**部分：什么让我们状态崩溃？

案例分析：老师， 我在家已经呆不住，感觉烦躁不安。

让我们崩溃的事情

可怕的数据

封闭的空间

物资匮乏

工作的压力

遥遥无期及不确定

我们的心态还好吗？

心理测试

压力下的五种心理状态

影响心态的6个因素

压力源与心态

压力时长与心态

性格与心态

社会支持与心态

思维模式与心态---关注圈及行动圈

第二部分：心态调适黄金三角策略

心理测试：情绪是怎么来的？

识别情绪背后的需求

心理调适技巧

运用文化萃取处理日常不快事件（疫情困扰事件、工作压力、人际沟通等）

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

NLP减压技巧

渐进式肌肉放松法

自我赋能---抱持自己的所有

第三部分：打造职业发展目标

心理测试：你为什么工作？

四种工作动机

成就动机

权力动机

人际动机

工作动机

NLP目标管理技巧

目标达成路径

目标达成三要素

有效目标7要素

目标达成8问

练习：六层次制订职业目标

第四部分：提升家庭的幸福力

如何打破情感隔离

家人之间不亲密的罪魁祸首－－情感隔离

情感隔离的四大因素

（1） 工作

（2） 手机

（3） 孩子

（4） 吵架

情感隔离背后的心理需求

夫妻相处技巧

夫妻关系测试

不幸婚姻五大致命伤

幸福婚姻五大共识

依恋关系对婚姻关系的影响

把爱表达出来

亲子相处技巧

错位的三种亲子关系

正确的亲子关系序位

单亲家庭的亲子关系相处技巧

孩子好习惯养成法

化解婆媳冲突技巧

婆媳冲突的实质是权力之争

聪明媳妇跟笨媳妇的区别在哪里？

忌“愿赌不服输”

化解婆媳关系四步策略

第五部分：提升精力管理能力

心理测试：你在哪里？

体能管理技巧

养成早起习惯

提升睡眠质量

加强饮食营养

情感管理技巧

情景测试：你会怎么看冲突？

记录感恩日记

三明治技巧训练

思维管理技巧

阅读

输出

学习新知识

意志管理技巧

意志是爱自己滋养出来的

自我赋能技巧

第六部分：总结答疑