【课程背景】疫情隔离期间，由于正常的工作和生活习惯被打乱，工作配合沟通上不能通畅、家人相处和沟通方式改变，同时还有生命安全的焦虑等，都会影响着个体的心态，会给我们带来压抑感，容易引起烦躁、抑郁、愤怒等不良情绪。如果压抑感及负面的情绪不能及时进行调整，会影响到家庭关系、工作效率、身心健康。本课程在丰富的案例经验基础上，总结了一套简单易行的自我调整心态的技巧，带领学员了解自己的心态、了解情绪和压力的深层来源，做好心态调整，顺利度过疫情期。

【课程时长】6小时

【授课方式】线上授课，案例分析、视频、答疑、技巧练习

【课程大纲】

**节：疫情在消耗着你的心理能量

一、案例解析：老师，**近我的失眠了，作息习惯大乱。

二、案例解析：老师，**近我总是很烦躁，不会是心理出现问题了吧？

三、疫情下的心理疫区

四、疫情激发的5种心理状态

1． 情绪状态

2． 一般心理问题

3． 严重心理问题

4． 神经症（心理障碍）

5． 精神疾病

五、疫情造成的4大烦心事

1． 同事沟通配合问题

2． 家庭关系问题

3． 身心健康问题

4． 对未来的抗担忧

第二节：给咱的心态把把脉

一、 生活现象测试

二、 心理健康测试

1. SDS

2. SAS

三、 了解心理应激的三个阶段

1． 报警

2． 阻抗

3． 衰竭

四、 影响心理健康的因素

1. 压力源与心态

2. 压力时长与心态

3. 认知与心态

4. 社会支持与心态

5. 关系与心态

第三节：情绪密码解读与调适

一、心理测试：心理投射测验

二、影响情绪的6个要素

1． 先天基因（4种气质测试）

2． 原生家庭的影响（我值得更好吗？我的生命可控吗？）

3． 本人亲身经验

4． 观察他人的经验

5． 自己感悟的东西

6． 生理的原因

三、 情绪与困扰的3个来源

1． 不愿接受

2． 不愿面对

3． 不愿放下

四、 了解情绪背后的需求

五、 情绪调适“黄金三角”

1．身体动作：深呼吸法、生理平衡法、中线疗法、表情管理法、运动法

2．意识焦点：ABC合理情绪疗法、换框法、定模型法、结果思维法

3．语言：罗森塔尔语言技巧、五步脱困法、情绪记录日记、打破心理黑洞技巧

第四节：压力的调适技巧

一、 案例解析：老师，我觉得也没什么事，但为什么总是半夜醒来睡不着？

二、 心理测试：你是如何调适压力的？

三、 压力调适的5个切入点

1． 认知平价（视频赏析：如何跟压力做朋友）

2． 应对方式（重复旧的方法，只会得到旧的结果）

3． 人格特征（四种沟通模式测试、压力耐受性人格特征）

四、 压力调适策略

1． 压力管理四步策略（评价、策略、行动、强化）

2． 迷你冥想技巧

3． NLP减压技巧

4． 渐进式肌肉放松技巧

第五节：增加心理能量技巧

一、 案例解析：隔离期间我报了一个演讲班。

二、 分清三件事

1． 自己的事

2． 他人的事

3． 老天的事

三、 实现自我成长三阶段

1． 突破依赖期

2． 立足独立期

3． 实现互赖期

四、 做好精力管理

1．调整作息时间

2．调整精力段

3．调整饮食结构

4．锻炼意志

5．坚持运动

五、加强跟家人的联结和互动

六、必要时寻求专业帮助