【课程背景】

1. 当看到发生在身边的确认时你会睡不着吗？

2. 当看到一些说被感染的消息时，你会不会做噩梦？

3. 怀疑自己疑似时就会歇斯底里？

4. 当看到丈夫不做家务或者做不好时，你会不会发脾气？

5. 当看到孩子不认真学习时，你会不会发脾气？

6. 当事业跟家庭发生冲突时会焦躁或抱怨他人？

7. 工作中人际关系比较敏感？

8. 工作中不也跟男性竞争？

您有这些现象吗？如果有，说明您的心理健康水平有所下降。本课程基于女性心理特点及现代女性面临的压力而设计，目标是帮助女性维护心理健康。

【课程收益】

1. 了解女性心理特点

2. 掌握情绪管理技巧

3. 掌握压力管理技巧

4. 掌握家庭关系和谐技巧

【课程时长】2小时

【授课方式】线上 视频演示 案例分析 现场答疑

【课程大纲】

一、 疫情下，为什么女人比男人焦虑？

1. 三个案例分析：

（1） 如何是你，你会怎么处理？

（2） 如何是男人，你觉得他们会怎么处理？

2. 压力下的四种心理应激反应

（1） 心理应激反应

（2） 心理危机

（3） 急性应激障碍

（4） 创伤后应激障碍

3. 引发情绪的内因及外因

4. 不良心态的不良影响

5. 心理状态测评

二、 心理健康的支点：经营一个幸福的家

1. 案例分享：我把“忙夫”变“伙夫”

2. 家庭不幸福的原因－－情感隔离

（1） 工作

（2） 孩子

（3） 吵架

（4） 家务

3. 打破婚姻的五大致命伤

（1） 坚持我是对的

（2） 托付心态

（3） 不交流彼此感受

（4） 忍

（5） 没有冲突解决机制

4. 处好跟父母和孩子的关系

三、 心理健康之情绪管理技巧

1. 记录情绪日记（举个例子，给出格式）

2. 深呼吸法

3. 恐慌情绪具象法

4. 运动法（瑜伽和太极）

5. 视频赏析：黑狗

四、 心理健康之压力管理技巧

1. 压力管理四步策略

2. 积极的自我对话

3. 迷你放松法

五、 心理健康之自我滋养

1. 接纳自我技巧/给自己写信

2. 冥想

3. 结交朋友

4. 有一个自己的爱好

5. 定期出去走走

6. 尝试新鲜事物

结束语：心理健康是家庭幸福和事业成功的基础！