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金迎

情压管理与阳光心态

金迎 / 职业素养、高级礼仪培训师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 西安

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课程大纲

【课程收益】

1. 建设积极的心态模式——研习排除择优法等方法建立新的持续性的心态模式;

2. 增强职业归属意识,强化职业岗位的身心合一,塑造阳光、积极、自信的心理状态、情绪管理意识;

3. 发现、巩固自身价值,从中获取心力转换的能力,增强责任意识,更好的提升工作中的绩效;

4. 了解什么是情绪,了解基本概念与理论知识,并**NLP导入情绪管理;

5. 从心理学角度出发,解剖人的态度和行为方式,推介自我情绪控制和他人情绪处置方法;

6. 把控不同人群风格,掌握因人而异的管理对策和工作协调方法,使部门之间的工作和团队之间的协作更加顺畅;

7.树立健康积极的人际交往心态,掌握搭建良好人脉关系的技巧,与领导、同事、客户建立良好的合作关系。

【课程价值】

本课程融汇心理学、组织行为学、管理学、经济学等相关学科核心理论,结合职场工作环境和社会综合影响因素,重在让学员体会认知压力产生的根源,并进行自我剖析,在此基础上学会自我管理、自我激励,掌握阳光心态关键工具方法。课程以建构主义理论为指导,除了有丰富的视频案例之外,**设置情景体验,组织头脑风暴,学员在充分讨论分享的基础上,提升到理论高度。课程气氛活泼,方式灵活,富有启迪意义并能落地实施。

【课程时间】  1天/6课时

【课程对象】  职场工作人员

【课程方式】  专家讲解 视频观摩 小组研讨 头脑风暴 现场点评 案例分析

【课程大纲】

**讲:压力管理

压力产生

1. 暖身游戏:真心话大冒险

随机安排学员两两相对,AB角训练。

2. 职业经理人压力现状分析

思考:您感受到工作压力么?压力源自哪里?

4.工作场景中压力产生的根源

考核压力

晋升压力

工作量大

工作时间长

人际关系压力

无法平衡工作与生活

课堂互动游戏:烦恼的我

二、压力与健康的关系

压力过大的心理状态

压力过大的生理状态

压力过大的行为状态

课堂压力测试:我的压力状况

三、正确看待压力

压力源于工作本身

压力源于工作环境

压力源于职业发展

课堂探讨:不同岗位人员面对压力管理的方法有哪些?

四、积极面对压力

保持积极的生活态度

保持求知欲与好奇心

保持良好的身体与心理健康

四、减压的技术方法

(1)生理减压法

适当的运动

呼吸减压法

冥想减压法

卧床休息

(2)心理减压法

换境法        

随境法        

幽默法

音乐法        

观赏法        

换位思考认同法

课堂游戏:减压游戏(一杯水的负重)

专业的压力管理技巧与演练

课堂演练一:宣泄与转移(深、离、转、回技术分享)

课堂演练二:运动与放松(冥想放松法,肌肉放松法,音乐放松法)

第二讲:情绪管理

情绪的认知与自我觉察

1. 情绪的正确认知

 案例:冲动是魔鬼:一个母亲的愧疚

情绪认知脸谱图

视频教学:头脑特工队

2. 情绪对人生的影响

二、情绪产生的原理

1. 寻找限制性信念

2. 期待与情绪关联

3. 埃利斯ABC理论

故事:苍蝇打败了世界冠军

4. 伯恩斯认知扭曲十种类型

消极情绪破坏人的身体健康

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾

“生气水”杀死小白鼠

实战演练:6秒钟TFA情商调适法

丧偶老人死亡率比同龄人高出5倍

6、找到自己的情绪按钮

• 互动——局限性信念突破练习

• 互动——“应该”与“不应该”

• 互动——是什么信念令自己有压力感受和负面情绪

三、学会情绪管理,做自己情绪的主人

(一)处理自我情绪的关键

1. 觉察情绪,身体体验感受

2. 接纳情绪,拥抱自己

3. 正确表达情绪,给情绪命名

4. 深呼吸,正确处理情绪宝宝

5. 从情绪中找到新的意义

6. 处理情绪的锦囊妙计

四、情绪管理的方法

1、适度宣泄

积极的心理暗示

转移注意力

自我安慰法

交往调节法

情绪升华法

深呼吸法

冥想法

积极思维

9、运动

第三讲:打造阳光心态,生出职场正能量

一、认知模式重塑,有效应对职场困扰,提升绩效和幸福指数;

1.针对人际(同事/客户/家人)冲突的认知重塑;

2.当你在能量逆流时,如何迅速转化到能量顺流,迅速生出正能量;

角色扮演:让爱流经,冲突与困扰的迅速转化

二、团队正能量输入,和巅峰状态达成

1.重要场合,如何迅速调整个人和团队能量到巅峰状态;

2.人生的蓝图和状态调整;

3.正能量输入,迅速现场达成,激发自己和他人;

4.激发出自己和他人潜能,重新焕发新的活力;

体验:人际中的支持能量

5.创造你的幸福感受,创造你的幸福人生;

6.阳光心态工具:7大工具塑造阳光心态

7.修炼好习惯:6大好习惯支撑阳光心态


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