【课程收益】
1. 建设积极的心态模式——研习排除择优法等方法建立新的持续性的心态模式;
2. 增强职业归属意识,强化职业岗位的身心合一,塑造阳光、积极、自信的心理状态、情绪管理意识;
3. 发现、巩固自身价值,从中获取心力转换的能力,增强责任意识,更好的提升工作中的绩效;
4. 了解什么是情绪,了解基本概念与理论知识,并**NLP导入情绪管理;
5. 从心理学角度出发,解剖人的态度和行为方式,推介自我情绪控制和他人情绪处置方法;
6. 把控不同人群风格,掌握因人而异的管理对策和工作协调方法,使部门之间的工作和团队之间的协作更加顺畅;
7.树立健康积极的人际交往心态,掌握搭建良好人脉关系的技巧,与领导、同事、客户建立良好的合作关系。
【课程价值】
本课程融汇心理学、组织行为学、管理学、经济学等相关学科核心理论,结合职场工作环境和社会综合影响因素,重在让学员体会认知压力产生的根源,并进行自我剖析,在此基础上学会自我管理、自我激励,掌握阳光心态关键工具方法。课程以建构主义理论为指导,除了有丰富的视频案例之外,**设置情景体验,组织头脑风暴,学员在充分讨论分享的基础上,提升到理论高度。课程气氛活泼,方式灵活,富有启迪意义并能落地实施。
【课程时间】 1天/6课时
【课程对象】 职场工作人员
【课程方式】 专家讲解 视频观摩 小组研讨 头脑风暴 现场点评 案例分析
【课程大纲】
**讲:压力管理
压力产生
1. 暖身游戏:真心话大冒险
随机安排学员两两相对,AB角训练。
2. 职业经理人压力现状分析
思考:您感受到工作压力么?压力源自哪里?
4.工作场景中压力产生的根源
考核压力
晋升压力
工作量大
工作时间长
人际关系压力
无法平衡工作与生活
课堂互动游戏:烦恼的我
二、压力与健康的关系
压力过大的心理状态
压力过大的生理状态
压力过大的行为状态
课堂压力测试:我的压力状况
三、正确看待压力
压力源于工作本身
压力源于工作环境
压力源于职业发展
课堂探讨:不同岗位人员面对压力管理的方法有哪些?
四、积极面对压力
保持积极的生活态度
保持求知欲与好奇心
保持良好的身体与心理健康
四、减压的技术方法
(1)生理减压法
适当的运动
呼吸减压法
冥想减压法
卧床休息
(2)心理减压法
换境法
随境法
幽默法
音乐法
观赏法
换位思考认同法
课堂游戏:减压游戏(一杯水的负重)
专业的压力管理技巧与演练
课堂演练一:宣泄与转移(深、离、转、回技术分享)
课堂演练二:运动与放松(冥想放松法,肌肉放松法,音乐放松法)
第二讲:情绪管理
情绪的认知与自我觉察
1. 情绪的正确认知
案例:冲动是魔鬼:一个母亲的愧疚
情绪认知脸谱图
视频教学:头脑特工队
2. 情绪对人生的影响
二、情绪产生的原理
1. 寻找限制性信念
2. 期待与情绪关联
3. 埃利斯ABC理论
故事:苍蝇打败了世界冠军
4. 伯恩斯认知扭曲十种类型
消极情绪破坏人的身体健康
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾
“生气水”杀死小白鼠
实战演练:6秒钟TFA情商调适法
丧偶老人死亡率比同龄人高出5倍
6、找到自己的情绪按钮
• 互动——局限性信念突破练习
• 互动——“应该”与“不应该”
• 互动——是什么信念令自己有压力感受和负面情绪
三、学会情绪管理,做自己情绪的主人
(一)处理自我情绪的关键
1. 觉察情绪,身体体验感受
2. 接纳情绪,拥抱自己
3. 正确表达情绪,给情绪命名
4. 深呼吸,正确处理情绪宝宝
5. 从情绪中找到新的意义
6. 处理情绪的锦囊妙计
四、情绪管理的方法
1、适度宣泄
积极的心理暗示
转移注意力
自我安慰法
交往调节法
情绪升华法
深呼吸法
冥想法
积极思维
9、运动
第三讲:打造阳光心态,生出职场正能量
一、认知模式重塑,有效应对职场困扰,提升绩效和幸福指数;
1.针对人际(同事/客户/家人)冲突的认知重塑;
2.当你在能量逆流时,如何迅速转化到能量顺流,迅速生出正能量;
角色扮演:让爱流经,冲突与困扰的迅速转化
二、团队正能量输入,和巅峰状态达成
1.重要场合,如何迅速调整个人和团队能量到巅峰状态;
2.人生的蓝图和状态调整;
3.正能量输入,迅速现场达成,激发自己和他人;
4.激发出自己和他人潜能,重新焕发新的活力;
体验:人际中的支持能量
5.创造你的幸福感受,创造你的幸福人生;
6.阳光心态工具:7大工具塑造阳光心态
7.修炼好习惯:6大好习惯支撑阳光心态
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