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金迎

压力与情绪管理课程

金迎 / 职业素养、高级礼仪培训师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 西安

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课程大纲

课程概述:

本课程对压力和情绪的定义、特征进行分析,介绍产生压力和不良情绪的生理机制,梳理压力、情绪、认知和行为表达之间背后的关系,介绍管理和应对压力及不良情绪的方法和技巧,从而使学生能正确认识压力与情绪,了解压力与情绪的特征,以及有效调节压力与表达情绪的恰当方法,充分提升个人的抗压性和情绪的“自我修复”能力,从而以积极的心态面对生活与工作。期待学员们加入压力与情绪管理的学习,让我们一起用感官去聆听,用身体改变大脑,用行为转变认知,将问题转变成资源,发掘你从未触碰到的,潜意识中那股**强大的暗能“亮”。

授课目标:

了解压力是什么,有何特征,其产生的原因和生理机制是怎样的。

学会如何从精力管控方面提升专注力,应对压力。

了解情绪是什么,有何特征,其产生的原因和生理机制是怎样的。

认识到情绪表达的重要性,学会如何恰当地表达情绪,进行理性沟通。

提升幸福指数与满意度,提高学习与工作效率;焕发工作与生活的热情,建立融洽的社会关系。

课程收益:

● 学会用正确理性的认知模式以及相关的工具方法管理压力与情绪;

● 厘清四种心理困境对我们工作生活对影响;

● 学习四大简单有效的应对压力与情绪的心理学技术与技巧;

● 激发热情,融洽关系,提升幸福指数与工作满意度,创造高绩效。

课程特色:

● 针对性强——从理论出发,掌握一定的压力情绪管理方法策略;

● 互动体验——全程引领,激发主观能动性,倡导轻松愉快地工作生活;

● 注重实效——循序渐进提升学员对课程内容的理解和实际转化能力。

课程时间:  2天/12课时

课程对象:  各层级员工、长期受压力与情绪困扰处于亚健康者

课程方式:  头脑风暴、举例说明、视频授课、案例解析、团队展示等互动体验方式进行。

课程内容:

**讲:压力管理

1.什么是压力

2.压力的3S模型

3. 压力的影响曲线

4.你的压力源是什么

课堂游戏:烦恼的小人

5. 压力与健康的关系

正确认识压力

没有压力何来空气

没有压力何来动力-弗洛伊德自我防御机制

没有压力何来动力-马斯洛自我实现人格特征?

压力易感和压力耐受

压力的正反两方面的作用

直面压力

积极面对压力

保持积极的生活态度

保持求知欲与好奇心

保持良好的身体与心理健康

化解压力的五项绝技

寻找并树立合理的参照物

尊重并顿悟因果循环

为自己内心需求确立坐标

洞悉未来

恪守标准

11.减压的技术方法

适当的运动

呼吸减压法

冥想减压法

卧床休息

换境法        

随境法        

幽默法        

音乐法

观赏法        

换位思考认同法

互动课堂:静坐冥想(三分钟呼吸)

互动课堂:音乐减压疗法

课堂压力游戏:一杯水的负重

第二讲:情绪管理

1.情绪的类型

2.情感智商的模型

3. 认识情绪曲线

4. 情绪与健康

案例:躁狂抑郁多才俊

焦虑症的临床表现

案例分析:某高管出现的焦虑症

6. 抑郁症的临床表现

案例分析:某部门经理抑郁症全案

7.中国人特有的的心理、行为特点与抑郁的关系

8. 焦虑症与抑郁症是为成功付出的代价

9. 处理自我情绪的关键

10.伯恩斯认知扭曲十种类型

11. 情绪管理的方法

适度宣泄

积极的心理暗示

转移注意力

自我安慰法

交往调节法

深呼吸法

冥想法

积极思维

运动法

情绪管理游戏:撕纸游戏

12.情绪调节策略

简单好用的ABC理论

变二分法为三分法

练习:体会内在感受

互动环节:催眠静心减压、快乐运动增效

第三讲:情绪压力对对碰

一、职业不良心理

案例解析:每次绩效考核我都应该排在**

案例解析:

1)工作的目的是什么?

2)生活的意义是什么?

3)我的目标在哪里?

2. 人际交往厌烦

案例解析:寂寞孤独症

1)内心渴望是什么?

2)烦恼向谁倾诉?

3)心理依靠在哪里?

3. 低效沟通障碍

案例解析:应对障碍症

1)60%在工作上行政失误,是由于沟通的失败。

2)50%离婚的个案是因夫妇沟通出现问题

3)沟通的品质决定了生活的品质

4. 自我定位不清

案例解析:自我意识障碍症

1)事业发展到一定阶段,对自己的认识反而模糊了

2)在机会面前瞻前顾后,犹豫不决

3)由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫

二、辩证面对压力,适度调整情绪

1. 以阳光心态直面职场及人生

2. 正确面对所处工作环境,准确定位个人与组织的期望一致性

3. 我对压力说“欢迎”,加加减减中变压力为动力

4. 可控事情必控制,不可控事情必适应,介于二者的必影响

5. EQ情商决定职场成功

6. 神奇而和平的非暴力沟通

感受性训练:角色扮演与情绪疏导

第四讲:我的情压我做主

一、内在链接提升大脑三个系统的活动

1. 大脑的三大系统有什么功能

2. 如何引发勇气创造希望

互动体验:椅子上的心理学

二、运用正面心理暗示:走向幸福

1. 对负向经历说感谢

2. 增强自我成长感的三种方式

案例解析与互动分享:

1)更有心更亲近

2)比想象更强大

3)新生活新途径

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