【课程简介】

随着工作节奏越来越快，工作指标越来越高，人际冲突也在增加，越来越多职场人士面临过度情绪压力的困扰，过度的情绪压力造成了员工绩效低下、旷工、身体疾病等问题，也给企业带来了巨大的损失。除了工作，生活和家庭也不断给职场人士带来情绪与压力。

本课程从专业的心理学角度切入，分享情绪压力的认知和管理，以体验式活动和练习为主，借助学员现场真实的互动，引发学员的感受和触动，帮助学员提升情绪压力的觉察，建立主动积极的心态，提升情绪压力的抗挫力，从而更好应对工作的挑战和情绪压力，更好投入工作，为企业创造更高的绩效。

【课程目标】

学习常见对待情绪压力的错误方式，以及可能带来的后果；

重新认识情绪压力的意义和价值，从而正确管理好情绪压力；

提升日常对情绪压力的觉察能力，管理和利用好情绪压力；

树立积极主动的心态，提升抗挫力，更好应对职场带来的挑战。

【课程设置】6小时

【场地及设施要求】投影设备、电脑及外接音频线、无线话筒（2个）、白板和白板笔（2个）、桌椅可活动

【课程提纲】

主题

目标

活动说明

课程导入

破冰游戏

引入主题

破冰游戏：空杯心态

游戏目的：帮助学员放松心情，也调整学习的心态

情绪压力的思考和解读

活动1：自我压力测试

讨论：过去应对情绪压力的挑战及困惑

视频：情绪管理的紧迫性

避免情绪压力处理的误区

错误应对压力的后果

解读情绪压力的积极意义

活动2：人际关系中的压力

失落理论：走出挫败的心理低谷

活动1:自我压力测试

活动目的：帮助学员了解自身的压力

活动2:人际关系中的压力

活动目的：帮助学员觉察在人际关系中自己的模式，觉察不同模式可能带来的情绪压力

情绪压力觉察和管理

案例讨论：他又插队了！

为什么觉察那么重要？

活动3:：觉察力训练

不同强度情绪压力的管理方法

活动4:情绪压力管理方法及练习

活动5：正念冥想

情绪压力应对的原则和注意事项

活动3:觉察力训练

活动目的：帮助学员提升对自我情绪压力的敏感度，为后续情绪压力管理提供基础

活动4:情绪压力管理方法体验

活动目的：帮助学员体验不同强度下的情绪压力释放方式

活动5:正念冥想

活动目的：帮助学员更好体验情绪压力管理，去接纳情绪压力，而不是否认和对抗情绪压力

积极应对 关系赋能

案例讨论：我被谁的情绪控制

活动6：打开我的手

影响圈：改变从自己开始

ABC理论：积极的视角

关系赋能：激发内外部支持资源

什么时候需要求助专业

延伸思考：情绪压力的模式

抗压力（逆商）的提升和原则

活动6：打开我的手

活动目的：帮助学员了解，虽然情绪压力会受外界的刺激所影响，但自己才是情绪压力的主人。

总结

问答互动和课程总结

课程反馈评估