1、营养均衡

每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，饮食要有度，荤素合理搭配，杜绝暴饮暴食，避免偏食，减少在外就餐次数，避免在外就餐的高热量，高盐，高脂的摄入。

在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持人体的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

2、劳逸结合、充足睡眠

对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要。我们要规律作息，保证睡眠；劳逸结合，劳逸有度。因为，人体生物钟正常运转是健康保证，适度劳逸是健康之根基。

3、轻松减压，愉悦心情

面对压力要从容面对。心烦意乱时可以选择出去呼吸清新的空气，对着镜子笑一笑，调整好心情。放松心情节听听音乐，节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。

4、加强锻炼，增强免疫

健康的身体离不开合理的锻炼，所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的，当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活，并且让人们的思维和身体内部器官更加的活跃。适度加强身体锻炼，强身健体，增强自身免疫力。注意要戒烟限酒，改变不良生活习惯。这样才能够抵御疾病，远离亚健康的状态运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动~次，每次分钟以上，强度以不过于疲劳为准。

5、切勿久坐不起

每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。