1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪； 2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧； 3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系； 4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

 

课程大纲
**单元：认识压力——压力的自我诊断技巧
1．压力的自我诊断技巧
1）压力的生理表现
2）压力的精神征兆
3）压力的行为表现
4）压力的情绪体验

2．压力与健康
1）适当的压力是人类必不可少的元素
2）不适当的压力会带来哪些问题

第二单元：与压力共舞——压力的识别与自我调节技术
1．来自职场本身的压力的识别与应对
1）影响压力的个人因素
*经验与压力
*认知与压力
*准备状态与压力
*性格与压力
2）影响压力的环境因素
*人文环境
*客观环境
2．来自社会大环境的压力解析与应对
1）社会的不确定性与压力
2）情绪感染与压力

3．来自工作与生活平衡的压力应对
1）平衡是一种生活状态
2）平衡工作，享受生活
3）活在当下
4．情绪管理与压力应对综合技术
1）照顾自我从身心着手
*“身”的技巧
*“心”的技术
2）树立健康自我观

5．专业的压力管理技巧演练
*阴阳与辩证
*宣泄与转移（深、离、转、回技术分享）
*运动与放松（联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法……）

6．日常压力调解小妙招推荐
*睡眠障碍的应对
*心身问题的应对
*应激事件的应对

7．阻击亚健康
*亚健康成因
*亚健康预防