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课程大纲
**单元:认识压力——压力的自我诊断技巧
1.压力的自我诊断技巧
1)压力的生理表现
2)压力的精神征兆
3)压力的行为表现
4)压力的情绪体验
2.压力与健康
1)适当的压力是人类必不可少的元素
2)不适当的压力会带来哪些问题
第二单元:与压力共舞——压力的识别与自我调节技术
1.来自职场本身的压力的识别与应对
1)影响压力的个人因素
*经验与压力
*认知与压力
*准备状态与压力
*性格与压力
2)影响压力的环境因素
*人文环境
*客观环境
2.来自社会大环境的压力解析与应对
1)社会的不确定性与压力
2)情绪感染与压力
3.来自工作与生活平衡的压力应对
1)平衡是一种生活状态
2)平衡工作,享受生活
3)活在当下
4.情绪管理与压力应对综合技术
1)照顾自我从身心着手
*“身”的技巧
*“心”的技术
2)树立健康自我观
5.专业的压力管理技巧演练
*阴阳与辩证
*宣泄与转移(深、离、转、回技术分享)
*运动与放松(联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法……)
6.日常压力调解小妙招推荐
*睡眠障碍的应对
*心身问题的应对
*应激事件的应对
7.阻击亚健康
*亚健康成因
*亚健康预防
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